2017年12月01日

★お風呂と筋トレのバランスが最も大切??★レディアント筋肉★

【1】筋トレしたあとにお風呂はダメ?

みなさんは筋トレした後にお風呂へ入りますか?
それとも、筋トレ前にお風呂へ入りますか?

実は、お風呂に入るタイミング次第では、筋トレの効果がなかったり、逆に疲労させたりするんです。


【2】筋トレした後にお風呂へ入る!

筋トレした後にお風呂へ浸かりたい人もいます。汗を流すのはもちろんのこと、疲れを取りたいですよね。マッサージなんかしたら気持ちが良いと思います。

ですが、筋トレした直後にお風呂は危険ですし、筋肉に悪影響があります。

筋トレした直後の筋肉は、小さな炎症がたくさんある状態です。そんな傷ついた筋肉をすぐに温めたらどうなるでしょうか?

炎症が一気に広がります。怪我を悪化させているようなものです。スポーツ選手も休憩中や試合後にアイシングして冷やしていますよね。

筋トレも同じことです。筋トレした後は冷やしてあげましょう。


【3】筋トレする前にお風呂に入る!

これも微妙です。お風呂から上がって筋トレしても、効果はありません。筋肉が余計に疲労するだけです。しかも、脂肪燃焼の効果もあまりありません。

お風呂上がりには、負荷をかけた筋トレをするのではなく、ストレッチ効果のある筋トレをしましょう。
お風呂上がりは、凝り固まった筋肉を柔らかくできる絶好のチャンスです。カラダが柔らかくなれば怪我のリスクも減りますし、可動域が広がるので脂肪燃焼の効果にも期待できます。

筋肉の動く範囲が広がれば、今後の筋トレ効果もアップします。


【4】お風呂上がりにオススメの筋トレ!

お風呂上がりには、ヨガやピラティスを行いましょう。ストレッチ効果もありますし、コアマッスルも鍛えられます。体幹が強くなれば、脂肪燃焼の効果も高まりますし、怪我のリスクが減ります。また、腰痛が減ったという方も多いです。


【5】筋トレした場合、いつお風呂に入るの?

筋トレした直後にお風呂はダメだと説明しました。でも、すぐに入らないと時間がない場合はありますよね。そのような時は、シャワーにして、短時間で済ませてしまいましょう。これで、炎症を広げずに済みます。

また、どうしてもお湯に浸かりたい場合は、筋トレから2時間ほど時間をおきましょう。そして、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。筋肉は冷えてしまっていますから、マッサージをしてあげても良いでしょう。


【6】正しい食事のタイミングはいつ?

食後は消化器官に大量の血液が必要になります。このタイミングでお風呂に入ると、カラダの表面の血管が広がってしまうので、血液がカラダの表面へ流れてしまいます。すると、消化器官が貧血の状態になり、消化不良を起こしてしまいます。
そのため、食事はお風呂の後にしましょう。

理想としては、「筋トレ」→「お風呂」→「食事」です。
もちろん、お風呂に入る時間や内容は大切にしましょう。

そして、ダイエットを兼ねた理想としては、「強度の高い筋トレ」→「有酸素運動」→「お風呂」→「ヨガやピラティス」→「食事」にしましょう。

「強度の高い筋トレ」をした後に「有酸素運動」をすると、脂肪燃焼までにかかる時間が短縮されます。


【7】筋トレとお風呂の順番を大切にしよう!!

筋トレとお風呂の順番や内容について、知らなかった方も多いのではないでしょうか?
お風呂の前と後でこんなにも差が出るんです。

さっそく今日から気をつけて、素敵なカラダを作り上げていきましょう!

posted by レディアント筋肉 at 18:59 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

★ダイエットに必要な筋肉とは?★最初にここを鍛えよう★レディアント筋肉★

【1】大きな筋肉を鍛えよう!!

大きな筋肉を鍛える理由は、代謝を上げるためです。
基礎代謝が上がれば、それだけ脂肪が燃えやすくなります。そのため、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝が常に高い状態にします。

ちなみに、トレーニングジムのダイエットコースに入会しても、まずは最初に大きな筋肉を鍛えることからスタートします。おそらく、どこのジムでも同じだと思います。


【2】大きな筋肉ってどこ??

大きな筋肉の代表は下記です。

・大胸筋(胸)
・背筋(背中)
・太もも

まずは、この3つを筋トレして鍛えましょう。ここに筋肉がつけば、基礎代謝が上がります。

しかも、それだけじゃなく、スタイルも良くなります。


【3】大胸筋(胸)を鍛えればスタイルがこうなる!!

男性の場合、厚い胸板は男らしいですよね。Tシャツをかっこよく着こなせるようになります。

女性の場合、バストアップ効果があります。胸の脂肪の下に筋肉の厚みができるので、胸が持ち上げられます。


【4】背筋(背中)を鍛えればこうなる!!

男女ともに、逆三角形の上半身を手に入れられます。実は、ボンッキュッボンッのカラダを的にれるためにも大切なことです。いくら腹筋を鍛えても、それだけではくびれません。

背筋、特に広背筋を鍛えることで、背中を大きくします。すると、ウエストとのメリハリがついて、ウエストのくびれがより強調されるようになるのです。

腹筋が割れているあの『ゆんころ』さんですら、腹筋は鍛えていないのです。


【5】太ももを鍛えればこうなる!!

男性の場合、細々とした太ももは頼りないですよね。男らしいスタイルにもなりません。そのため、きちんと鍛えてあげることにより、男らしい美脚になるのです。

女性の場合、太ももを細くしたがる方が多いと思います。ですが、それは日本くらいなんです。外国人は太ももを必要以上に細くはしません。魅力が減るからです。健康的ではないからです。

太ももを細くすると、それだけカラダは冷えます。健康に良くはありませんし、代謝も下がります。

特に男性は、健康的なカラダの女性を好みますからね。適度な筋トレは大切です。ハリのある太ももの方が、ゲッソリとした太ももより魅力的です。


【6】この3つの筋トレを!!

ダイエットの序盤では、この3つの筋トレを始めましょう。

こうすることで代謝が上がれば、ダイエット効果がより発揮されやすくなります。

また、きれいなスタイルのためにも、ここを筋トレして筋肉をつけ、メリハリのあるカラダにしましょう!!

posted by レディアント筋肉 at 17:37 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする