2017年12月03日

★サッカー選手必見!!クリスティアーノ・ロナウドのトレーニングメニュー★レディアント筋肉★

【1】クリスティアーノ・ロナウドのトレーニング目的!!

クリスティアーノ・ロナウド選手のトレーニングを分析してみると、その目的が見えてきます。

それは、クリスティアーノ・ロナウド選手が瞬発力や筋持久力を必要とする種目のプロスポーツ選手だということです。

カラダのキレはそのままにパワーをつけ、なおかつスタミナも必要とします。

筋肉を大きくすればカラダが重たくなり、スピードやスタミナが減ります。スタミナだけつけてもあたりが弱くなります。

つまり、筋肉の量はそのままでパワーを上げる鍛え方、しかも、スタミナもアップさせるためのメニューが組まれているのです。


【2】参考となるトレーニングメニュー!!

■トレーニングメニュー
種目重量鍛える場所
ベンチプレス100kg胸・肩・腕
ショルダープレス70kg
ベンチディップ75kg肩・腕
トライセプスエクステンション30kg
アームカール30kg
デッドリフト200kg脚・尻・背中
ラットプルダウン75kg背中
スクワット150kg尻・脚
クリーン75kg尻・脚
レッグプレス200kg
ブリッジ75kg体幹
  

すべてを6回ずつ、4セットです。
レップ数は少なめで、セット数は多めという内容です。

こうすることにより、筋肉量はそのままで発揮されるパワーを上げ、筋持久力もアップさせます。また、循環器系も鍛えられますので、スタミナもつきます。

また、ペーストしては、月曜日と金曜日に行っているそうです。

腹筋は毎日3000回です。腹筋は回復が早い遅筋という筋肉なので、毎日トレーニングしても問題はないのです。


【3】クリスティアーノ・ロナウドの筋トレペース!!

クリスティアーノ・ロナウド選手は、このトレーニングメニューをサッカーの練習とは別で、週2〜3回ほど行っています。

また、すべての練習前に腕立て伏せを行ったり、毎日3000回もの腹筋を行っています。さらに、持久力アップのために走るトレーニングも行っています。


【4】クリスティアーノ・ロナウド選手と日本のサッカー選手と比べると?


クリスティアーノ・ロナウド選手の方が、圧倒的に強い肉体を作っています。全身まんべんなく鍛えられています。

通常であれば、サッカー選手ならそこまで鍛える必要のない上半身まで、なかなかの重量でしっかり鍛えられているのです。

また、下半身はもちろんのこと、体幹まで鍛えられています。先ほどのトレーニングメニューをもう1度見てください。上半身から下半身、体幹まで鍛えられていることがお分かりかと思います。

このトレーニング内容は、日本人のサッカー選手と比べると、扱う重量から内容まで上なんです。

さすが、鋼の肉体を持っているだけのことはあり、トレーニングの質から違います。

このように継続的なトレーニングで筋肉を作り、サッカーという日々の有酸素運動で無駄な脂肪を落として作られた、最高の肉体美なんです!


【5】クリスティアーノ・ロナウドのトレーニングをおさらい!!

現在の筋肉を維持しながら、発揮できるパワーを最大化することが目的です。

筋肥大を目的とするボディビルダーの場合だと、回数は8回〜12回が一般的です。

クリスティアーノ・ロナウド選手の場合は6回なので、体重を増やしてしまうことなく、現在の筋肉量を維持して、最大のパワーを発揮できるようなメニューに調整されていると考えられます。

4セットである理由も、循環器系の向上を目的としているのでしょう。


【6】クリスティアーノ・ロナウドの食事メニュー!!

■朝食
・フルーツ類
・穀類
・トースト

■昼食
・サラダや野菜
・鶏肉
・魚
・豆
・玄米
・パスタ
野菜が多めですが、たんぱく質やミネラルもしっかり摂っています。
高カロリーにならないよう注意しているのでしょう。

■夕食
昼食と似た内容です。
鶏肉、牛か豚の赤身、卵などのたんぱく質を摂れる食物のバリエーションを豊富にしています。


【7】クリスティアーノ・ロナウドは食事も大切にしている!!

トレーニングだけでこの肉体を作ることは困難です。

クリスティアーノ・ロナウド選手は食事管理も徹底して、毎日バランスよく栄養を摂取できるようにしています。
そして、当然のことながら、肉体を作るためのたんぱく質を積極的に摂取しています。

脂質はかなり抑えてあり、運動のエネルギーとなる炭水化物は適度に摂っています。

そして、この他に間食として、プロテインやサプリメント、フルーツを食べていて、1日6食にもなるようです。

肉体を激しいトレーニングから回復させて、さらに上の肉体へ向上させるためには、的確な栄養摂取が不可欠です。

トレーニングと同じくらい大切です。


【8】あなたもクリスティアーノ・ロナウドになれる!!

すごいトレーニングを行っているクリスティアーノ・ロナウド選手ですが、きちんとトレーニングをすれば、あなたもこれくらいの重量を扱えるようになります。

また、こんな重量を扱わなくても、クリスティアーノ・ロナウド選手を超える肉体を作ることは十分可能です!

3000回という凄まじい腹筋をする必要もありません。

理想的な肉体美を手に入れるためには、適格なトレーニングと栄養摂取を継続するだけで良いんです。

ただ、1日のスケジュールがクリスティアーノ・ロナウド選手とは違います。

クリスティアーノ・ロナウド選手の仕事はサッカー選手なので、1試合するだけで大量のカロリーを消費します。また、サッカー選手は長時間、長い距離をゆっくり走ったり瞬間的にダッシュしたり繰り返します。

様々なトレーニングをしていることと同じでね。

ですが、大体の方は普段、仕事をしています。仕事をしながら別に時間を取りこのようなトレーニングができるのか?また、継続できるのか?

なかなかできないと思います。

だからこそ、サプリメントをうまく利用するのもアリでしょう。本格的に鍛えている方はもちろんサプリメントを利用しています。

最近では、趣味で鍛えている大学生ですら、サプリメントを利用している時代ですからね。

うまく筋トレして、きちんと食事を摂り、サプリメントも利用していきましよう!!

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posted by レディアント筋肉 at 20:00 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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