2019年04月08日

★筋トレよりも早くジャンプ力を上げる方法★レディアント筋肉★

今回は、短期間でジャンプ力を上げるトレーニングについて、ご紹介いたします!



いくら重たいバーベルを担いでスクワットしても、ジャンプ力は思ったより上がりません。



筋肉はつきますが、ゆっくりと動いたところでジャンプはできないからです。



大切なのは、【筋肉が素早く動くこと】です!



そのために、神経トレーニングを行います。



神経トレーニングは、筋トレよりも早く効果が出るので、短期間でジャンプ力を上げたいときにかなりおすすめです!



主な動きはこちらの簡単な動画でご紹介していますが、要は素早くジャンプするだけです。

https://youtu.be/lF0MLqsXOhM



【着地したらすぐにジャンプする】という動作を繰り返します。



たったこれだけ。



スクワットはジャンプする姿勢に似ているので、効果が出やすいです。



あとは、レイアップなど片足でジャンプすることもありますので、ランジなども良いですね。



そしてもちろん、筋力はないよりもあった方が良いです。



筋肉をつけて、神経トレーニングをして、さらなるジャンプ力を手に入れましょう!



筋肉をより早く付けたい方は、このようなものを必ず取り入れましょう!

詳しくはこちら


筋トレだけでは補えない部分、食事だけでは補えない部分を効果的に補ってくれます。



飲まないで効果が出ないより、飲んで効果が出た方が良いとは思いませんか?


posted by ハートフルフェアリー at 23:46 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月21日

★魅せる腕ってどんな腕??★

【ひたすら腕を太くする筋トレ】



今回のトレーニングでは、上腕二頭筋(力こぶ)と上腕三頭筋(二の腕)を鍛えています!!



1.軽いダンベルでアームカール50回くらい

2.軽いダンベルでトライセプスエクステンション50回くらい


これで、しっかりと負荷が乗る場所を確認する!


3.イージーバーアームカール

4.イージーバートライセプスエクステンション

5.ケーブルアームカール

6.ケーブルトライセプスエクステンション

7.バーベルアームカール

8.バーベルトライセプスエクステンション

9.ダンベルアームカール

10.ダンベルトライセプスエクステンション


パンッパンになりました(笑)



アームカールのときは肩が上がらないように!


トライセプスエクステンションのときは肘を開かないように!が基本ですけど、負荷が大きいときは開いた方が痛めにくいですよ!



少しでも参考になりましたら幸いです☆彡



より簡単に腕を太くするなら《こちら》!!!


posted by ハートフルフェアリー at 21:08 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月10日

★ 30分で肩を追い込めると思いますか?★

🏀30分で肩を追い込めるか?🏀


余裕で追い込めます!


1セット目は高負荷でショルダープレス!

スミスマシンでもダンベルでも良いです!

37回上げましょう!


2〜3セット目はダンベル!

こちらもショルダープレスで15回前後!


残りはダンベルでサイドレイズ!

負荷を下げながら、とことん追い込みます!


三角筋の後部を狙いたい方へ

・スミスマシンでバーベルを首の後ろへ深く下ろしましょう!


最後に

トレーニングだけでは不十分です。

食事が大切!

でも、食事のみではたんぱく質は不足します。

オードリー春日さん愛用:公式


↑↑↑

こういうものを活用しましょうね😉👍


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2019年03月08日

★ベンチプレスの使い方を4つあげられますか?★

美脚になったら、どんなコーデをしますか?


ということで、今回は美脚を作るのに最適なトレーニングを4つご紹介いたします!


4つというと、頭がこんがらがる方もいるかもしれませんが、ご安心ください。


使うのアイテムは1つのみ!


レッグプレスというマシンだけなんです😉


トレーニングジムに行くと、ほぼ必ず置いてあるマシンですね😊


ただ、ほとんどの方が、1つの使い方しかしていません。


そこで今回は、簡単に美脚になるための使い方を4つ、ご紹介させていただこうと思ったわけです^ ^


ではさっそく!!


【1つ目】
スタンダードな使い方です!
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スタンダードな使い方だと、主に鍛えられるのは大腿四頭筋(太ももの前部分)ですね!
キック力やジャンプ力、踏ん張りなどに使われる筋肉で、ぜひ鍛えたい部分です!!
ただし、あまりにも鍛え過ぎると足が太く見えるので、女性は軽い負荷で回数を増やして鍛えましょう!


【2つ目】
イスとプレートを近くにして、足を上へ半分出します!
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このようにして鍛えると、ヒップを鍛えることができます!
お尻を引き締めたい方やヒップアップ効果を狙うのに最適なトレーニングです!


【3つ目】
足を完全に伸ばし、足首だけでプレートを押します!
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この鍛え方では、ふくらはぎを鍛えることができます!
引き締まったふくらはぎを目指すだけでなく、むくみの解消という効果もあります!
軽い負荷で回数を増やしましょう!
女性におすすめです😉


【4つ目】
がに股になり、膝とつま先を外へ向けましょう!
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この鍛え方では、内転筋を鍛えることができます!
内転筋とは内ももにある筋肉です!
つまり、ここを鍛えることで、内ももに隙間を作ることができます!
また、バスケットボールやサッカーですと、横への踏ん張りが強化されるので、ディフェンスでより動けるようになります!
普段はなかなか鍛えられることがない筋肉なので、ぜひ狙って鍛えてみてくださいね!


以上で、美脚になるための4つの鍛え方のご紹介は終了です!

ぜひ、参考にしてみてくださいね✨✨


PS.
鍛え方を変えるだけでも、今までとは違った効果を得られます!
ですが、より大きな効果を早く実感したい方は、これをおすすめいたします!
食事だけでは足りない部分を楽に補えるので、トレーニングしている人はほとんど利用していますよ😊

posted by ハートフルフェアリー at 16:59 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月27日

★簡単に痩せる方法を考えてみてください!★レディアント美筋★

簡単に痩せる方法を考えてみてください。



1つくらい、思い浮かびましたか?



私はいくつか思い浮かびました!



これを読んでいるあなただけに、ダイエットのポイントとして、1つお伝えさせていただきますね!



ということで、もうさっそく答えを記載します(笑)



【基礎代謝を上げること】



これが1番です‼️



理由としまして、基礎代謝が上がれば、痩せやすく、太りにくいカラダになれるからです!



ちなみに、人間の消費カロリーは下記です!


・基礎代謝:60%

・身体活動:30%

・食事誘発性熱産生:10%



基礎代謝とは、寝ていても消費するカロリーのことで、生命維持には必要不可欠です。

身体活動とは、運動などを行った際に消費されるカロリーです。

食事誘発性熱産生とは、咀嚼などで消費されるカロリーです。



上記を踏まえても、何もしなくてもカロリーが60%も消費される基礎代謝を上げた方が良いことが分かりますね!



では、どのようにしたら基礎代謝が上がるのか?



あなたはご存知ですか?



おそらく聞いたことがあるかもしれません。




基礎代謝を上げる1番簡単な方法・・・、



それは、【筋肉をつける】ことです!



たったのこれだけ!!



ただ、筋トレするのはきついし、筋肉痛も辛いですよね。



しかも、なかなか筋肉がつかないこともあります。



きつい筋トレをして、筋肉痛の痛みに耐える日々。



なのに、なかなか筋肉がつかない……



あなただけじゃなく、多くの方がこのようなお悩みを抱えています。。。



ですが、ご安心ください!!



このブログを読んでいるあなただけに、楽に筋肉をつける方法を教えちゃいますね😊



ぜひ、こちらの専用サイトをご確認してみてください!!


posted by ハートフルフェアリー at 20:00 | Comment(0) | 美ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする