2018年02月26日

★1番、力こぶに効く筋トレはこれだった!!★レディアント筋肉★

筋トレと言っても、本当にたくさんの種類の筋トレがありますよね!

そこで今回は、1番力こぶが大きくなる筋トレをご紹介します!

2014年に米エクササイズ評議会が検証したところ、ダンベルコンセントレーションカールが最強という結果が出ました。

順位にしたら、以下です。

1位  150%  ダンベルコンセントレーションカール(ネガティブエクセントリック)
2位  110%  ダンベルコンセントレーションカール
3位  105%  スコットカール
4位  103%  ケーブルカール
5位  100%  スタンディングバーカール

※ネガティブエクセントリックとは、普段より20〜30%重いダンベルを使う方法です。
空いている手でダンベルをサポートしつつ、ゆっくりと腕を下げていくのがポイントです。
これを行うことにより、ダンベルカールの効果が40%も上がります。

また、持ち方でも結果が変わります。

持ち方は下記を参考にしてください。

1位  103%  ハンマーグリップ
2位  95%  逆手
3位  38%  順手

※ハンマーグリップとは、親指を上に向けた持ち方です。ペットボトルを持った時の感じです。

ただし、力こぶの筋肉はいくつかに分かれています。その為、手を下ろした時はペットボトルを掴んだ姿勢、手を挙げた時は逆手にして、さらに手首を外側にひねりましょう。

そうすることで、より力こぶを大きく高くすることができます。

もう少ししたら、半袖を着る季節になります。今からガンガン鍛えていきましょう!


posted by レディアント筋肉 at 22:23 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月18日

★ぎっくり首に注意★原因と予防、症状とは?★レディアント筋肉★

僕がぎっくり首になったので、色々と調べてみました( ̄▽ ̄)




ぎっくり首とは?

頚椎捻挫と診断されます。

『むち打ち症』も頚椎捻挫と診断されます。



ぎっくり首の症状


・首を動かすと強い痛みがある

・痛みで首を動かせない

・首の凝ったところを押すと痛い

・くしゃみをすると首に激痛が走る

・首の筋肉の凝りがひどい



ぎっくり首の原因は?

・姿勢の悪さ

デスクワークやスマホの使い過ぎなどで猫背になり、首が前に出る姿勢が長時間続くと、首に負荷がかかりやすく疲労が溜まる。

首の疲労が慢性化すると、頭痛や吐き気、寝不足、冷え性など自律神経にも支障をきたし、ホルモンバランスの乱れにも繋がる。

それ以外にも、

片脚に重心を置いて立つ、

背中を丸める、

足を組んで座る、

頬杖をつく、

このような偏った姿勢の癖は、より悪循環を招きます。


・運動不足

長い時間同じ姿勢をしていると筋肉が緊張して血行不良になります。デスクワーク、読書、スマホの使用など気を付けましょう。

筋肉が硬直していると首の動きが悪いので、可動域も狭くなり、頭の重さを逃がせなくなります。その状態で、首に強い衝撃を受けたらダメージを受けます。衝撃を吸収しきれず、筋繊維や腱、骨にまで悪影響が及びます。


・筋肉の硬さ

日常のストレスや普段の癖から、筋肉がアンバランスになり硬くなります。その硬い筋肉にちょっとした刺激(くしゃみや咳)などが与えられると、ぎっくり首になる可能性があります。


・枕の高さ

高さの合わない枕を使い続けると、筋肉やスジが硬くなって歪み、ぎっくり首になる可能性があります。


・自律神経の乱れ

首の脇には自律神経の束があります。ストレスや寝不足が続くと、自律神経のバランスが乱れて、首の筋肉が硬くなり、ぎっくり首になりやすい状態になります。


・衝撃

何らかの強い衝撃がかかるとぎっくり首になる可能性があります。

特に、

左右、斜めからの衝撃を受けると起こりやすいといわれます。



ぎっくり首の予防

・姿勢を直す

・定期的に運動する

・ストレスを発散する



したらいけないこと

・揉む

炎症が悪化します。

肩凝りも下手に揉むと一時的に落ち着いても、結果的には酷くなりがちです。


・温める

炎症して熱を持っている時は揉んではいけません。炎症が収まり、落ち着いてから筋肉をほぐすのは良いです。


posted by レディアント筋肉 at 13:37 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月25日

★筋肉を自慢したい!マッチョがナンパする方法とは??レディアント筋肉★

せっかく鍛えたら、やっぱり見せたくなるものではないでしょうか?





ですが、出会いがない方も多いはず。



ということで、今回は番外編として、ナンパのプロの教えです!



出会いがほしい女性の方も、参考にされてください!



声のかけ方や礼儀、連絡先の聞き方や声をかけやすい人など、参考にしてください!


マッチョは関係ないかもしれません!誰でもできるナンパについてです!



【1】声をかけるならこういう人!

理想だと、やはり好みの女性へ声をかけたいと思います。もちろん、それもいいです。ですが、最初は成功体験を多く積みたいもの。でないと、なかなか上手くいかず心が折れてしまいます。


ということで、まずは比較的簡単に仲良くなれるタイプの女性をご紹介します!


・高いヒールを履いてない

・地味な人

・少しシワシワの紙袋を持っている女性

・ニーハイを履いている女性(メンヘラの確率があり人の温もりを求めている)

・キャリーケースを持った就活生

・新生活を始めたばかりの大学生や新社会人

・駅から離れて行く女性

・ゆっくり歩いている女性

・待ち合わせをしている女性(連絡先を聞くだけ)

・のんびりと目的もなくショップを見ている女性

・スマホを見ながらキョロキョロしている女性(道に迷っていたりします)


このように、「お高くとまっていない」「自意識が低そうな女性」「暇な女性」の方が、喜んで会話をしてくれる可能性が高いです。


見た目から派手な女性やキレイな女性は、ナンパ慣れしていたり、キャッチ慣れしているので、なかなかに無視されます。


また、駅に向かう女性は電車の時間を気にしています。心に余裕がありませんし、時間を理由に断られがちです。



【2】ナンパに向いた場所とは?

駅の周辺は控えましょう。ナンパ師が多く、キャッチやスカウトも多いため、女性の警戒心が高いです。


また、急いでいる女性も多いため、次々と声をかけられる強者でないと、なかなかに大変です。


・駅から少し離れたところがいい!

駅から離れたところだと、女性の警戒心も弱くなります。また、そういうところをゆっくりと歩いている女性は、割と暇だったりします。


・コンビニや本屋で雑誌を読んでいる女性!

暇で時間を潰している女性がいます。楽しい話し相手になりましょう。また、本以外でも、適当に商品を見ている女性もいます。


・カフェ!

カウンターなどで隣に座り、「充電器持ってませんか?」や「その本、いいですよね」などで話しかけましょう。本は、タイトルなどが見えるのであれば、ささっと検索して調べましょう。共通の話題を持つことはとても有利です。


また、入りやすいドトールやスタバがいいです。


・若者向けのショップが集まる場所!

若者が多いので、ノリがいい傾向にあります。また、ショップに来ているということは、だいたい暇な女性です。ただし、ショッピングの邪魔はしないようにしましょう。


・終電が終わった駅!

終電を逃し、暇している女性がいます。宿に困っている女性もいます。居酒屋やカラオケに誘いやすいケースです。


・スクランブル交差点!

みんなの視線が散らばっているので、ナンパがバレにくいです。一本道などではみんなに見られてしまうので、失敗すると一部始終を見られてしまいます。また、人目が気になる人も多いです。



【3】ナンパに適した声のかけ方とは?

ここは基本的に、なんでもいいです。大切なのは、「笑顔で堂々としていること」「何を話すかではなく、どんな風に話すかということ」です。


ナンパは犯罪ではありませんし、素敵な出会いなんです。実際に、世間の出会いは職場かナンパが多いもの。臆病になる必要はありません。


とはいえ、やはり声のかけ方には迷いますよね。なので、ご参考に二つご紹介します。


・道を聞こう!

無難に道を聞きましょう。これは女性に慣れる練習にもなります。


実際に、ロンドンブーツ12号の田村淳さんは、女性に話しかけられない年齢の頃、女性に道を聞きまくったそうです。そうして、女性と話すことに慣れていったそうです。


また、この時のポイントとして、マップを見せるのがコツです。立ち止まってマップを見てくれます。


女性の脳は地図が逆さまになると分からなくなるものなので、立ち止まって必死に教えようとしてくれます。


ノリがいい人ならそのまま会話しましょう。「遊び行くの?」「そのバッグの猫いいね!」などなど。


愛想はいいけど、連絡先まで聞けない雰囲気の人は、お礼を言って立ち去ります。


そして、10秒後に再度、話しかけます。


「やっぱりこのままだと後悔するので。よかったらお友達になってください」




・慣れてきたら!

「俺、鍛えてるんだけど、力こぶどうかな?」なんて話しかけると、脈ありの人は必ず笑います。


ふざけてもいいので、笑わせることは大切です。女性はおもしろい男性に惹かれます。たくさん笑顔にしてあげましょう。


会話の途中で筋肉自慢もいいでしょうね!


ただし!!

マニアックすぎる話は禁物です。また、ガチのマッチョだと気持ち悪がられるので、そのあたりも配慮してあげましょう。きもいとか怖いとか思われて終わります。


そして、筋肉話よりも、女性が嬉しいのはダイエットの話題です。アドバイスしてあげるといいですね!


・ストレートにナンパしよう!

「遊び行くの?」など明るく声をかけましょう。遊びに行くということは、少しくらいの時間はあります。「俺もなんだよね。けど、友達が遅れてて30分くらい暇で。どこ行くの?」など、楽しく話しかけましょう。



【4】連絡先の聞き方!

・会話が盛り上がったのであれば、そのまま連絡先を聞けます。


「話してたら楽しくなっちゃって!もしよければ、LINEでいいから交換しない?」


「不安なら、俺がQRID教えとくから、あとで追加してもブロックしてもいいよ!」


こんな感じですね。


・連絡先は聞きにくい!もっと真摯に聞きたい!

この場合は、一旦別れましょう。そして、10秒後くらいに、また話しかけます。


「あの、よかったらLINEだけでも交換しませんか?」


「このまま別れたら後悔しそうで。お友達になりたいです」


こんな感じで、本当にこの出会いを大切にしたいと伝えます。


・会話の途中で女性が時間がないと言ったら?

「じゃあもっと話したいし、LINEだけでも交換しようよ!」と言えます。



【5】ナンパに適した時間帯とは?

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女性の警戒心が薄く、話しやすいです。遊びに来た人やランチ後に暇な人、仕事終わりにぶらついている人がいます。


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お腹が空く頃なので、ご飯に誘いやすいです。「寒いしお茶行かない?」「暑いし喉乾いたな」という感じで誘えます。


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飲んだ後のほろ酔い女性が増えます。ノリが良く警戒心が薄いので、楽しく会話に持ち込みやすいです。


0時以降

終電を逃した人がいます。飲みにもカラオケにも誘いやすいです。



【6】ナンパのポイント!

・とにかく暇な女性を探す!

ゆっくり歩いている女性や、のんびりショッピングをしている女性、カフェや本屋で時間を潰している女性など。


・笑顔を忘れずに!

緊張して噛んだりしてもいいんです。ただし、笑顔は心がけましょう。暗い必死な男性が声をかけてきたら、誰だって怖いです。


・思いやりを忘れずに!

女性は自分の都合のいい道具ではありません。女性を安心させてあげること、女性を笑顔にすることをお忘れなく!


・運命の出会いかも!

これが運命の出会いになって結婚する人もたくさんいます。決して、遊び道具にはしないように!



【7】失敗したら!

お礼を言って爽やかに離れましょう!文句を言うのは最低です!


そして、次へいきましょう!


10人中1人でも上手くいけばいいです!


それ以外は、「練習して経験を積んだ」「会話を楽しんだ」と思いましょう!


実際に慣れていき、余裕も生まれます!


すべては行動あるのみ!


考えて立っていても、声をかけてくれる天使はいません。


出会ってどうなりたいかを想像して、そこを目指し、行動しましょう!!


posted by レディアント筋肉 at 20:08 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月31日

★急激なダイエットは脂肪肝になる!★レディアント筋肉★


【1】急激なダイエットをすると脂肪肝に!

急激なダイエットをすると、脂肪肝になります。

自称ダイエットの達人25人を調べたところ、11人が脂肪肝になっていました。


【2】肝臓の役割とは?

肝臓は、カラダの余ったエネルギーを脂肪として蓄える機関です。この状態が長期間続くと脂肪肝になります。


【3】なぜダイエットをすると脂肪肝に?

極端に食事を減らすようなダイエットをすると、カラダが飢餓状態だと感じてしまいます。

すると、全身の脂肪や筋肉がエネルギー源を放出します。脂肪や筋肉が分解されて落ちます。

筋肉が減少すると代謝が落ち、カラダが消費するエネルギー量が減ります。

その結果、カラダでエネルギーが消費されないので、エネルギーは余ってしまいます。その余ったエネルギーは、脂肪として肝臓に溜まりやすくなります。

さらに、ダイエットの後で食べ過ぎると、脂肪が溜まりやすい状態の肝臓に、さらに食事の栄養が入っていくので、脂肪肝が進行すると考えられています。


【4】肝臓に負担をかけないダイエットは?

緩やかなダイエットを心がけましょう。

目安としては、月に2Kgです。大柄の人でも、月に3Kgを目安にしましょう。

もし、すでに大きくダイエットしてしまった方は、今の体重をキープしましょう。運動をして、筋肉を増やすことを心掛けます。


【5】脂肪肝を減らすには?

半年から1年を目安に、体重を7%〜10%落としましょう。

・運動
ウォーキングが効果的です。カラダに負担をかけず、有酸素運動ができます。

・食事
極端に減らさず、バランスよく食事をしましょう。大豆たんぱくを摂取すると、コレステロールが吸収されにくくなります。

・睡眠
最低でも6時間は寝ましょう。6時間以上しっかり寝ると、カラダが脂肪を燃焼するモードに切り替わります。


【6】ダイエットは計画的に!

急激なダイエットは控えましょう。

筋肉を落とさずに程よく鍛え、ゆっくりとダイエットします。

すると、太りにくくなり、脂肪肝もつきにくいカラダになります。すでについている脂肪肝も落ちていきます。

ダイエットは計画的に、健康的に痩せましょう。続きを読む
posted by レディアント筋肉 at 23:58 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月12日

★筋トレは超回復を利用しよう!レディアント筋肉★

【1】筋肉がつく仕組み!

筋トレをすると筋肉が破壊されて、筋肉痛になります。

この筋肉が回復する時に、より大きくなったり、より引き締まったり、より強くなったりします。

これを【超回復】と呼びます。


【2】超回復にかかる時間!

超回復にかかる時間は、年齢によって違います。

・20代〜30代前半:48時間
・30代後半〜40代:72時間

この回復期間中に筋トレすると、筋肉はきちんと回復されず、逆に弱くなってしまいます。

なので、同じ筋肉を毎日鍛えないように、と言われているんです。

筋トレは回復期間に合わせて、週に2回から3回行うことが最適なんです。


【3】腹筋は毎日鍛えて良い?

腹筋は回復が早いので、毎日筋トレしても問題はありません。バッキバキのシックスパックにしちゃいましょう。

posted by レディアント筋肉 at 20:00 | Comment(0) | 実は知らない!正しい鍛え方とは? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする